نظام غذائى بعد الولادة القَيْصريَّة , اثناء الحمل يتعرض الجسم لزيادة الوزن وهذا امر طبيعى لايمكن القلق منه وحتى بعد الولاده واثناء الرضاعة قد تستمر هذه الزيادة فى الوزن ولكن لاداعى للقلق فكلها امور طبيعية ويعتبر اتباع ريجيم صحى بعد الولادة هى افضل طريقة لنقاص الوزن الزائد ويجب اختيار ريجيم مناسب حتى لاتفقدى كثير من الفيتامينات والعناصر الغذائية الهامة اثناء فترة الرضاعه وسنتعرف معكم خلال المقال التالى على افضل انواع الريجيمات التى يمكن اتباعها بعد الولادة لانقاص الوزن
أسباب عمل رجيم بعد الولادة القَيْصريَّة
- زيادة السعرات الحرارية التي تتناولها السيدة في فترة الحمل.
- بعض التغيرات الهرمونية المصاحبة لفترة الحمل.
- إتباع أنظمة غذائية غير صحية.
- القلق والتوتر الذي يرافق السيدة بعد العملية يؤثر بشكل ملحوظ على الوزن.
- إضطرابات النوم الناتجة عن الوضع الراهن والتي قد يكون المولود أحد الأسباب المؤدية إليه له دور كبير في زيادة الوزن.
رجيم بعد الولادة القَيْصريَّة
إذا كنتى ترغبين بإتباع نظام غذائي بعد القيام بالعملية القيصرية فعليك معرفة بعض الأمور في البداية:
- يحتاج جسمك إلى كمية جيدة من الحديد في هذه الفترة لكي يساعد على التئام الجرح حيث تعد هذه العملية من العمليات الكبرى.
- يجب عليك أخذ قسط كافي من الراحة والنوم ليستعيد جسدك طاقته وحيويته.
- لا يجب عليك إتباع أي أنظمة غذائية قبل انقضاء فترة ستة أسابيع على الأقل، حيث يعتبر هذا هو الوقت الكافي للتعافي بعد العملية، كما أن الرحم يعود إلى حجمه الطبيعي.
- تحتاجين في هذه الفترة إلى سعرات حرارية عالية لأنك تقومين بإرضاع طفلك وهذا الأمر ليس سهلا حيث يجب عليك إتباع نظام غذائي صحي ومفيد لك ولطفلك.
- ابتعدي تماما عن إتباع الحميات القاسية وقومي بإتباع أنظمة غذائية تساعدك على إنقاص الوزن ما لا يزيد عن 500 سعر حراري.
نظام رجيم بعد الولادة القَيْصريَّة
إليك الآن هذا النظام الذي سيساعدك على إنقاص الوزن بعد عملية الولادة القَيْصريَّة وهو نظام مكون من ثلاث وجبات رئيسية ووجبتين فرعيتين ما بين الإفطار والغداء وما بين الغداء والعشاء.
وجبة الإفطار
- يفضل أن تتناولي وجبة الإفطار في الساعة الثامنة وتحتوي على كوب من الحليب الدافئ تقومين تحليته بملعقة من العسل الأسود وثمرتين من الفاكهة التي ينصح أن تكون، أما من الموز أو التفاح أو المشمش المجفف.
- بالإضافة إلى ذلك رغيف من الخبز الأسمر مع بيضتين ملعقتان من الفول هذا النظام يكون في أيام السبت الاثنين الأربعاء والجمعة أما ما يناسب أيام الأحد الثلاثاء الخميس فيمكنك تناول كوب من الزبادي بالإضافة إلى عدد سبع تمرات.
وجبة خفيفة ما بين الإفطار والغذاء
- في أيام السبت والاثنين والأربعاء يمكنك تناول المكسرات مثل الكاجو واللوز والسودانى وقد يتبادر إلى ذهنك أن المكسرات تساهم في زيادة الوزن.
- ولكن مؤخرا بعض الدراسات أثبتت أنها تساهم في إنقاص الوزن لأنها تحتوى على مواد ليفية تجعلك تشعرين بالشبع.
- في أيام الأحد والثلاثاء والخميس تناول بعضا من ثمرات الفاكهة لكي تمدك بالفيتامينات والحديد التي يحتاج إليها جسمك.
- أما في يوم الجمعة فيفضل شرب كوب من العصير كما ينصح باختيار احد الأيام السابقة وتناول ساندوتش من الكبد كوجبة بينية.
وجبة الغداء
- تناولي طبقا كبيرا من السلطة الخضراء حيث أن السلطات عادة ما تحتوى على نسبة عالية من الفيتامينات والألياف التي تجعلك تشعرين بالشبع وتمدك بسعرات حرارية قليلة فبالتالي لا تساهم في زيادة الوزن بل على العكس تساعدك على إنقاصه.
- عليك تناول طبقا كبير من الشوربة كما تفضيل فهناك العديد من الخيارات أمامك مثلا شوربة العدس، شوربة الخضراوات وشوربة البصل وكذلك الشوربة العادية ولكن عليك بالابتعاد عن شوربة الكريمة.
- يجب أن تحتوى وجبة الغداء على كمية جيدة من البروتينات لأنها تساعد على بناء الجسم كما يجب عليك تجنب الأطعمة التي تحتوى على المواد الدهنية لذا يجب عليكى تناول ربع قطعة من الدجاج أو الكبدة المشوية ويمكن تناول سمكة كبيرة مشوية أو قطعتين من اللحم.
- تناولي أيضا الخضار المطبوخ المحتوى على البازلاء، البروكلي، البطاطس والجزر والبسلة.
- لا تكثري من المواد النشوية لذا قومي بتناول خمسة ملاعق من الأرز فقط ورغيف من الخبز الأسمر.
وجبة خفيفة ما بين الغذاء والعشاء
- في أيام السبت والاثنين والأربعاء يمكن تناول كوبا من الزبادي مع جزرة صغيرة.
- في أيام الأحد والثلاثاء والخميس تناولي طبقا من الجبن القريش مع طبق من السلطة.
- في يوم الجمعة يفضل تناول ثلاث ثمرات من المشمش المجفف.
- يمكن تناول موزتين وملعقة من العسل الأسود في احد أيام الأسبوع.
وجبة العشاء
- في أيام السبت والاثنين والأربعاء تناولي كوبا من الزبادي ونصف رغيف من الخبز الأسمر بالإضافة إلى طبق من السلطة الخضراء وبيضة.
- في أيام الأحد والثلاثاء والخميس طبقا من السلطة ونصف رغيف اسمر وقطعتين من الجبن.
- في يوم الجمعة يمكنك تناول ثلاث ثمرات من الفاكهة وكوب من الزبادي كأسا صغيرا من الخشاف.
النصائح المساعدة في إنقاص الوزن
- ممارسة التمارين الرياضية لفترات قصيرة تتراوح بين 10 دقائق في اليوم وتزداد تدريجيا مع الوقت.
- شرب كمية كافية من السوائل وخصوصا الماء حتى تحافظي على جسمك رطبا طوال الوقت.
- كما يمكن أيضا شرب العصائر الطازجة والمشروبات الساخنة كالزنجبيل والقرفة والشاي الأخضر لما لهما من فوائد كثيرة في هذه الفترة.
- تجنبي تمام القيام بأي مجهود بدني أو حمل أي شئ ثقيل أو القيام بالأعمال المنزلية لفترة كافية حتى يلتئم الجرح الخاص بالعملية.
- إنتهزي الفرصة التي ينام فيها طفلك ونامي بجانبه حتى تحصلي على القسط الكافي من النوم حتى تستعيدي نشاطك ويساعد هذا على إدرار كمية وفيرة من اللبن لإرضاع طفلك.
- مارسي الرضاعة الطبيعية لأنها تعمل على امتصاص الدهون من الوجبات فلا يؤثر هذا على وزنك.
- لا مانع من شرب الكافيين كالشاي والقهوة.
- يحتوي اللبن ومنتجاته على كمية كبيرة من الكالسيوم المفيدة لك والتي تساعد على النمو الطبيعي لطفلك لذا ينصح بتناول كميات جيدة منهم.
- تناولي كميات كبيرة من الفاكهة والخضروات لاحتوائهم على معادن وفيتامينات مفيدة لصحتك.
- يساعد تدليك منطقة البطن بعد العملية القيصرية ببعض الزيوت مثل زيت اللافندر والخروع والنعناع على شد ترهلات المنطقة.
- يساعدك المشي بعد الولادة على خسارة الوزن وتنشيط الدورة الدموية بالجسم.
الأطعمة التي يمنع تناولها بعد الولادة القيصرية
- المشروبات الغازية لأنها تؤدى إلى زيادة الغازات في البطن
- الأطعمة التي تثير الجهاز الهضمي وتزيد من الغازات في البطن مثل الكرنب والقرنبيط والبصل بالإضافة إلى البقوليات.
- تجنب شرب المشروبات الكحولية التي تؤذى الأم والطفل.
وفي النهاية إذا كنتى تعانين من أي مشكلة بسبب زيادة الوزن بعد العملية القيصرية مثل زيادة الوزن المبالغ فيها ولم تجدي معك هذه الحمية الغذائية في شئ فيمكنك اللجوء إلى متخصص في التغذية العلاجية حتى يساعدك في حل هذه المشكلة، حيث سيرشدك لإتباع رجيم بعد الولادة القيصرية.