نصائح هامة للتخلص من السمنة , السمنة او زيادة الوزن مشكلة يعانى منها اشخاص كثيرة ويعتبر الريجيم هو افضل واهم وسيلة للتخلص من هذا الوزن الزائد الذى يؤرق الكثير ويعرض الصحة للخطر لان زيادة الوزن تؤدى الى حدوث مشاكل صحيه كثير مثل القلب والسكر وغيرها من الامراض ويوجد انواع كثيرة من الريجيمات المختلفة لانقاص الوزن ولكن يجب اتباع الريجيم الذى يتناسب مع كل شخص على حسب وزنه وعمره والامراض التى يعانى منها حتى لايعرض نفسم لفشل الريجيم وتدهور الصحة
أسباب فشل الرجيم
توجد مجموعة كبيرة من الأسباب التي تؤدي لفشل الرجيم أو الحمية الغذائية التي يتبعها الأفراد ومن ضمن هذه الأسباب ما يلي:
- وجود ضعف بإرادة الفرد حيث أن الرجيم يحتاج لإرادة قوية تساعد على منع الإكثار في الطعام وتجنب الأطعمة الممنوعة التي تحتوي على سعرات حرارية كبيرة.
- إتباع الحمية الغذائية لوقت قصير والعودة لتناول الطعام بشراهة كبيرة، لذلك من ضمن ماسنقدمه من نصائح لنجاح الرجيم إتباع الرجيم لوقت كافي للحصول على القوام المطلوب.
- وجود تقلب شديد في مزاج الشخص يجعله يتخلى عن الرجيم بسرعة.
نصائح لنجاح الرجيم
- عليك أن تضع هدف محدد لنجاح الرجيم كفقدان عدد مناسب من الكيلوجرامات من وزنك حتى يكون الهدف هو الدافع القوي لنجاح عملية إنقاص الوزن.
- عليك أن تثق بنفسك لأبعد الحدود حتى تضمن نجاح الرجيم فالثقة القوية في النفس سوف تساعدك على إتباع الرجيم والنجاح في إنقاص وزنك.
- عليك مضغ طعامك بصورة جيدا قبل بلعه حتى تضمن الشبع بسرعة وحتى لا تسبب مشكلة في المعدة.
- لا تذهب للتسوق وأنت تشعر بالجوع الشديد حتى لا تشتري الأطعمة وتقوم بتناولها فقد تشتري طعام يحتوي على سعرات حرارية كبيرة دون أن تدري، فالشعور بالجوع سيجعلك تشتري دون أن تدري.
- عليك شرب كميات كبيرة من الماء لا تقل عن ثلاثة لتر ماء باليوم ويفضل أن تكون بين الوجبات حتى تشعر بالشبع ولا تقم بتناول الطعام بكثرة فالماء يساعد على إنقاص الوزن بسرعة.
- لا تتسرع في الحكم على نظام الرجيم فليس من الضرورة أن ينقص الوزن بصورة كبيرة في مدة قصيرة فقد يتأخر قليلا ولكنه يأتي بنتيجة مرضية.
- عليك أن تتناول الطعام في وقت مبكر، كما يجب أن تبتعد عن تناول الطعام في وقت متأخر في الليل حتى لا يؤدي لزيادة وزنك بشكل أكبر.
أسباب زيادة وزن الإنسان
- تناول الأطعمة الجاهزة التي تحتوي على كمية كبيرة من الدهون المشبعة التي تؤدي بدورها لوجود زيادة كبيرة في الوزن، حيث أن هناك أناس كثيرون يقيمون بتناول الأطعمة الجاهزة بصورة يومية.
- إهمال الرياضة بشكل كامل، حيث أن ترك ممارسة الرياضة بشكل كامل يؤدي لوجود سمنة مفرطة، لذلك يجب ممارسة الرياضة بصورة يومية ولو وقت بسيط.
- الجلوس لفترات طويلة دون أي حركة، حيث أن تناول الطعام وقلة الحركة يساعد على تراكم الدهون في الجسم بصورة كبيرة مما يؤدي لوجود زيادة كبيرة بالوزن.
- عدم المشي واعتماد ركوب السيارة طوال الوقت، فالمشي يعتبر مفيد للتخلص من الوزن الزائد.
أهم أضرار زيادة الوزن
- وجود الام مفرطة في العمود الفقري بسبب زيادة وزنك.
- تؤدي الزيادة الكبيرة في الوزن لوجود سرطان بالمبيض.
- الإصابة بارتفاع كبير في ضغط الدم.
- وجود مشكلات كبيرة بالهضم.
- الإصابة بسرطان المعدة.
- يعاني الشخص من وجود أمراض بالرئة.
- يصاب الإنسان الذي يعاني من زيادة بالوزن بالسكري.
- كما يكون هناك فرصة كبيرة لحدوث سرطانات عديدة منها سرطان المعدة والثدي.
- وجود انزلاق في فقرات الضهر.
- الإصابة بمجموعة من الأمراض الجلدية المختلفة.
نصائح حيوية للتخلص من السمنة
- شرب كميات كافية من الماء على مدار اليوم للتخلص من الأملاح الموجودة داخل الجسم، شرب الماء يساعد على التخسيس.
- عليك أن تتناول وجبات غذائية لا تتعدى سعراتها الحرارية 1400 سعر فقط.
- ممارسة الرياضة بشكل يومي لحرق الدهون الزائدة الموجودة بالجسم.
- الابتعاد عن التدخين حتى تستطيع إنقاص وزنك، فالتدخين يؤدي لزيادة الوزن بشكل كبير.
- تجنب تناول الزبد أو اللحم الأحمر حيث أنها تحتوي على هون كثيرة.
- النوم لعدد ساعات كافي والحد من السهر وتناول الطعام.
- الابتعاد عن تناول الحلويات بشراهة.
- تناول الطعام المنزلي والحد من تناول الطعام في الخارج، فالطعام الصحي سوف يساعدك على خسارة الوزن.
- بذل الجهد وعدم الكسل لفترات طويلة، فالجلوس وعدم الحركة يؤديان لتراكم الدهون ولا يساعدون على انقاص الوزن حيث أنها تعتبر أهم نصائح لنجاح الرجيم.
- تناول الفاكهة بين الوجبات يساعد على الشعور بامتلاء المعدة، يمكنك تناول بعض الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية، كما يمكنك شرب الماء قبل الطعام مباشرة لتقليل كمية الطعام.
أطعمة هامة لإنقاص الوزن
تناول الشوربة
تعتبر الشوربة من أهم ما يساعد على إنقاص الوزن بشكل سريع ومثالي، حيث أنها تحتوي على سعرات حرارية بسيطة لا تتعدى 150 سعر حراريـ كما أنها تساعد على تقليل من تناول الأطعمة الأخرى، يفضل عدم إضافة أي كريمة لها.
تناول البقوليات
تعتبر البقوليات من أهم الأطعمة البارزة التي تساعد على التخلص من الوزن الزائد حيث أنها تحتوي على سعرات حرارية قليلة وتعطي شعور بالشبع حيث أنها تتأخر في الهضم.
الخضروات
تعتبر الخضروات من الأطعمة الصحية للغاية وتساهم في التقليل من عدد السعرات الحرارية التي يتم استهلاكها على مدار اليوم، يمكنكم تسوية الكوسا أو القرنبيط والبدء في الهرس ومن ثم تناولهما فهي وجبة صحية وتحتوي على عدد سعرات حرارية بسيطة.
المكسرات
يمكنك تناول بعض اللوز للشعور بالشبع ومن ثم التقليل في كمية الطعام الذي يتم تناوله على مدار اليوم.
الجريب فروت
يساعد مشروب الجريب فروت على التخلص من الوزن مع الحفاظ على مستوى السكري بالدم حيث يمكن لمرضى السكري تناول المشروب دون قلق من أي تعب.
البيض المسلوق
يساهم البيض المسلوق في إنقاص الوزن حيث أنه يمنحك الطاقة مع أقل السعرات الحرارية، كما يحتوي البيض على كمية كبيرة من البروتين.
التفاح
فاكهة لذيذة وتساعد على الشعور بالشبع بشكل كبير، يمكنك تناول ثمرة تفاح بين الوجبات لتمنحك الطاقة والشبع.
الأطعمة الممنوعة في الرجيم
البطاطس المقلية
يجب تجنب تناول البطاطس المقلية طوال فترة الرجيم حيث أنها تحتوي على نسبة كبيرة من الدهون المشبعة التي تؤدي لزيادة كبيرة بالوزن.
الفينو
هو من أكثر أنواع الخبز الممنوعة في الرجيم حيث أنه يؤدي لزيادة الوزن.
اللحوم المصنعة
تؤدي اللحوم المصنعة لزيادة كبيرة بالوزن ولذلك يجب الامتناع عنها طوال فترة الرجيم.
البيتزا
من أهم الأطعمة الممنوعة التي تؤدي لزيادة الوزن بشكل كبير ولذلك عليك الامتناع عنها قدر الامكان.