رجيم صحى جدا لانقاص 10 كيلو فى اسبوع
رجيم صحى جدا لانقاص 10 كيلو فى اسبوع،هناك كثير من الاشخاص يعتقدون ان اتباع نظام غذائي يعني انه يحرم من الطعام،ولكن ذلك غير صائب صحيح، حيث ان الحرمان من الطعام لا يؤدي الي خسارة الوزن بل يجعل الشخص يفقد وعية بسبب قلة تناول الطعام ويعاني كثيرا من الامراض. لذلك معني الرجيم او اتباع حمية غذائية معينة لخسارة الوزن تعني : التقليل من كمية المأكولات والمشروبات التي تعمل علي زيادة الوزن. حيث ان المأكولات والمشروبات التي تعمل علي زيادة الوزن هي :
- الطعام الذي يحتوي علي نسبة كبيرة من الدهون كالزيت والزبدة وغيرهم.او الطعام الذي يحتوي علي مواد صناعية مثل الشيبسي وغيرها.
- او مشروبات مثل المياه الغازية حيث انها تحتوي علي نسبة كبيرة من السعرات الحرارية تعمل علي زيادة الوزن. وكلمة رجيم مأخوذة من اللغة الانجليزية والفرنسية وتعني حماية غذائية او نظام غذائي.النظم المتبعة فى أنالوزا لخسارة الوزن :
*اليوم الاول
لعمل رجيم صحي لانقاص 10 كيلو فى اسبوع
- ـ وجبة الفطار : قطعة من الجبنة القريش + ربع رغيف من الخبز.
- ـ وجبة الغداء : 5 معلاق من الارز + قطعة من اللحم + طبق سلطة.
- ـ وجبة العشاء: كوب من الحليب.
*اليوم الثاني
لعمل رجيم صحي لانقاص 10 كيلو فى اسبوع
- ـ وجبة الفطار : 1 بيضة مسلوقة + ربع رغيف من الخبز .
- ـ وجبة الغداء : سمكة مشوية + ربع رغيف من الخبز + طبق سلطة.
- ـ وجبة العشاء : كوبين من الزبادي + 1 ليمونة.
*اليوم الثالث
لعمل رجيم صحي لانقاص 10 كيلو فى اسبوع
- ـ وجبة الفطار : كوب من الشاي بالحليب + 1 بسكويت سادة.
- ـ وجبة الغداء : تونة خالية من الزيت + ربع رغيف من الخبز + طبق سلطة.
- ـ وجبة العشاء : طبق سلطة فواكهة.
*اليوم الرابع
لعمل رجيم صحي لانقاص 10 كيلو فى اسبوع
- ـ وجبة الفطار : 2 بيضة مسلوقة + ربع رغيف.
- ـ وجبة الغداء : ربع فرخة بدون جلد + 4 معلاق من المكرونة + طبق سلطة.
- ـ وجبة العشاء : كوبين من الزبادي
*اليوم الخامس
لعمل رجيم صحي لانقاص 10 كيلو فى اسبوع
- ـ وجبة الفطار : كوبين من الحليب
- ـ وجبة الغداء : قطعتين من اللحم + ربع رغيف من الخبز + طبق سلطة.
- ـ وجبة العشاء : تناول فاكهة.
*اليوم السادس
لعمل رجيم صحي لانقاص 10 كيلو فى اسبوع
- ـ وجبة الفطار : قطعة جبنة قريش + ربع رغيف من الخبز .
- ـ وجبة الغداء : سمكة مشوية + 4 معلاق من الارز + طبق سلطة.
- ـ وجبة العشاء : كوب من الحليب.
* اليوم السابع
لعمل رجيم صحي لانقاص 10 كيلو فى اسبوع
يسمي هذا اليوم بيوم الفري اي الراحة من النظام الغذائي . ويتم تناول الطعام فية ولا ليس بكثرة ويتناول فيه الانسان ما منع منه طوال الاسبوع.
*النظام الثاني
اتباع نظام التمروالحليب
* اليوم الاول
لعمل رجيم صحى
- ـ وجبة الفطار: حبيتين من التمر + كوب من الحليب.
- ـ وجبة الغداء : 6 حبات من التمر + كوب من الحليب.
- ـ وجبة العشاء : 3 حبات من التمر + كوب من الحليب.
* اليوم الثاني
لعمل رجيم صحى
- ـ وجبة الفطار : 3 حبات من التمر + كوب من الحليب.
- ـ وجبة الغداء : 5 حبات من التمر + كوب من الحليب.
- ـ وجبة العشاء : 4 حبات من التمر + كوب من الحليب.
*اليوم الثالث والرابع
لعمل رجيم صحى
- ـ وجبة الفطار : 4 حبات من التمر + كوب من الحليب.
- ـ وجبة الغداء : 6 حبات من التمر + كوب من الحليب.
- ـ وجبة العشاء : حبتين من التمر + كوب من الحليب .
*اليوم الخامس والسادس والسابع
لعمل رجيم صحى
- ـ وجبة الفطار : 3 حبات من التمر + كوب من الحليب.
- ـ وجبة الغداء : 5 حبات من التمر + كوب من الحليب.
- ـ وجبة العشاء : 4 حبات من التمر + كوب من التمر.
حيث ان للتمر والحليب العديد من الفؤائد تعمل علي خسارة الوزن ويحتويان علي الكالسيوم والبروتين المهمين لبناء صحة الانسان ويتحمكان في مستوي الضغط في الدم ويحتويان علي الياف طبيعية ومسهلة للطبيعة.
*النظام الثالث
لعمل رجيم صحى
في هذا النظام يتناول الشخص كميات قليلة من الطعام مع ممارسة الرياضة.
*النظام الرابع
لعمل رجيم صحى
هذا نظام الفاكهة والخضروات وهذا ما يلجا الية كثير من الاشخاص والاطباء بعد كثير من المحاولات لخسارة الوزن .
*النظام الاخير
لرجيم الصحى
وهو نظام كميات كبيرة من الماء اثناء اليوم . وتناول مشروب الماء الساخن بالليمون . ومشروب الشمر بالليمون .
*المكونات
لخصارت الوزن فى الرجيم الصحى
- معلقة صغيرة من الشمر
- معلقة صغيرة من الكركم
- فص ثوم
- عصير الليمون
طريقة التحضير لرجيم صحى
توضع هذه المكونات في كوب او اثنين من الماء وتوضع علي النار حتي الغليان ، ثم تترك لمدة 10 دقائق ثم يتم تصفيتها جيدا ويشرب منها كوب او اثنين يوميا علي الريق.
ولخسارة الوزن بسهولة يجب اتباع ما يلي :
- ـ تناول ما بين 1.5 الي 2 لتر من الماء يوميا.
- ـ البعد عن تناول المأكولات والمشروبات التي تحتوي علي سعرات حرارية عالية.
- ـ التقليل من وجود الملح في الطعام .
- ـ البعد عن تناول التين والمانجو والعنب .
- ـ ممارسة الرياضة بشكل يومي.
- ـ المشي لمدة 20 الي 30 دقيقة يوميا.
- ـ عدم شرب الماء وسط الطعام.
- ـ الانتهاء من تناول الوجبات قبل الساعة الثامنة مساء.
يمكنك الإطلاع على المزيد من الصحة والرشاقة في موقعنا أنا لوزا …
كيف يستطيع الإنسان عمل رجيم صحى وسريع لتخلص من الوزن الزائد