رجيم صحي لإنقاص 7 كيلو من الوزن أسبوعياً
رجيم صحي لإنقاص 7 كيلو من الوزن أسبوعياً التخلص من السمنه والوزن الزائد والكرش والأرداف أمر صعب يحتاج إلي وقت طويل ومجهود وصبر وقبل ذلك إراده قويه للإستمرار حتي النهايه والأهم من كل ما سبق أن يكون هناك نتيجه ملحوظه سريعه وفوريه ولا تضر صحة الجسم دون التخلي أو الأمتناع عن الأكل أو إتباع أحدي الأنظمه الغذائيه الصارمه تجنباً لكل هذه المشاكل التي تواجه الكثير والكثيرات الذين يريدون إنقاص وزنهم دون عناء ودون التأثير علي صحة أجسامهم، سنقدم لكي رجيم صحي لإنقاص الوزن بشكل سريع وفعال في اقل وقت ممكن .
الإفطار الصحي
جميعنا يعي أن وجبة الأفطار أهم وجبة في اليوم وتناولها شيء مهم ويفيد الجسم بشكل كبيرعلي الرغم من كل ذلك هناك يُهملها ويُحرم الجسم من فوائدها خاصة أولئك الأشخاص الذين لا يستيقظون جائعون في الصباح أو أولئك الذين يستيقضون في وقت مُتأخراً وهناك من يتخلي عنها ظناً منه أنه بهذه الطريقه سيخسر كثير من الكيلوجرامات، فإذا كنت هذا الشخص علي وجه التحديد عليك أن تعي أن عدم تناولك لوجبة الأفطار لن ينقص وزنك كما تظن علي العكس تماماً سيزداد وزنك فهناك دراسة أمريكيه تشير إلي أن الأشخاص الذين يتناولون وجبة الأفطارهم أكثر نحافة
- من غيرهم أضافة إلي أن الحرمان من وجبة الأفطار قد يضر صحة الجسم علي المدي البعيد لذلك سنقدم لك وجبات صغيره للأفطار محدودة السعرات الحراريه لا تزيد من وزنك بل تساعدك كثيراً في فقدان الكثير من السعرات الحراريه وفي نفس الوقت أيضاً متكاملة العناصر العذائيه ومعززه لطاقة الجسم .
الشوفان باللبن
وجبة غذائية متكاملة تحتوي علي كثيراً من العناصر الغذائيه الهامه والفيتامينات والمعادن والكالسيوم ولا تزيد من الوزن بل تساعد علي إنقاصه حيث يساعد الشوفان بشكب كبير علي الشعور بالشبع نتيجة أحتوائه علي نسبة عالية من الألياف والبروتينات أضافة أنه يعمل علي التقليل من السعرات الحراريه المتراكمه في الجسم، اما خليط الحليب بالشوفان يخلصك من الوزن الزائد عن طريق التخلص من الدهون الزائده، يحتوي خليط الشوفان واللبن علي كثيراً من الفيتامينات والمعادن المهمه للعظام، يقي من أمراض القلب ويقلل من نسبة الكوليسترول في الدم يغذي البشرةويحميها من كثيراً من المشاكل ويعطيها لمعان ونضاره.
* بيض أومليت مع شريحه من التوست او عيش القمح .
* بيضه مسلوقة مع ربع رغيف من العيش وكوب من عصير البرتقال الطازج .
* طبق فواكه متنوعه بحيث يحتوي علي جميع العناصرالغذائيه والدهون الصحيه الغير مشبعه والربوهيدرات والإلياف التي تساعد علي إنقاص الوزن
* ثمرة من الموز مع بيضه مسلوقة وربع رغيف من العيش العادي .
وجبة الغداء
مت أكثر الأخطاء الشائعه التي يقع فيها الكثير هي الأهتمام بوجبتي الأفطار والعشاء فحسب مع أهمال وجبة الغداء أو التكاسل عنها إذا هؤلاء الأشخاص يعملون او يدرسون، هو الأمر الذي يضطرهم إلي تناول السريعه المليئه بالسعرات الحرارية والتي تعمل
- علي زيادة الوزن أضعاف مضاعفه، فبدلاً من خسارة بعض الكيلوجرامات تكون النتيجة زيادة الوزن علي الرغم إنهم يتبعون نظام صحي في وجبتي الفطار والعشاء وأحياناً يتخلون عن وجبة العشاء ورغم كل ذلك يتفجائون نتائج عكسية، لذلك سنطرح عليك وعليكي اعزائي القراء مجموعه من الأطعمه التي تحتوي علي سعرات حرارية محدودة ولكنها متكاملة العناصر الغذائيه بأمكانك تناولها في وجبة الغداء .
شوربة العدس
- 4: 5 ملاعق من الأرز المسلوق مع ربع جزء من الدجاج المسلوق .
- مشروم بالخضار ( كوسه، شرائح طماطم، فلفل ألوان ) .
- شوربة جزر.
- طبق من الخضار المشوي مع طبق مت السلطه الحضراء .
- أربع ملاعق من الأرز المسلوق بالكوسة .
- ربع قطعة دجاج مشوي بالزعتر مع طبق صغير من السلطه الخضراء .
- طبق صغير( 3 : 5) من البامية السوتيه مع طبق من السلطه الخضراء .
وجبة العشاء
من الأفضل أن تتخلي عن وجبة العشاء إذا كنتي تريدي إنقاص وزنك بشكل أسرع خاصة إن كنتي ممكن يتناولون العشاء بعد السابعه، فالتوقف عن تناول الطعام بعد السادسة أمر صحي ومفيد للجسن لجميع الأشخاص ليس من يريدون التخلص من الوزن الزائد فحسب نظراً لأن الجسم في المساء درجة حرقه تكون بطيئه وهذا أضافة إنه يسبب زيادة الوزن والسمنه فإنه سبب أيضاً في الأصابه بأمراض كثيره، حفاظاً علي صحتك ووزنك تنازلي عن وجبة العشاء .
يمكنك الإطلاع على المزيد من الصحة والرشاقة في موقعنا أنا لوزا …
كيف يمكن خسارة الوزن في أسبوع رجيم التمر و اللبن