اهم العوامل التي تساهم في حرق السعرات الحرارية , عند التفكير فى انقاص الوزن واتباع رجيم لذلك الامرؤ اول شىء يجب ان نهتم به هو كيفية خفض السعرات الحرارية فتلك السعرات هى احد اسباب زيادة الوزن الرئيسية فيجب علينا معرفة كل المعلومات عن السعرات الحرارية وكيفية تقليلها وماهى الاطعمة التى تحتوى على عدد كبير من السعرات الحرارية والابتعاد عنها وفى مقال اليوم نقدم لكم بعض النصائح الهامة التى تساعد فى زيادة معدل الحرق للسعرات الحرارية .
و العوامل التي تساهم في حرق السعرات الحرارية هي:
– العمر لأن سرعة الحرق تكون أقل بنسبة خمسة بالمائة بعد بلوغ سن الأربعين كل عشر سنوات.
– الجنس فالذكور يحرقون بسرعة أكبر من الإناث بسبب إمتلاكهم لكتل عضلية أكبر.
– الوراثة فقد يرث الإنسان سرعة الحرق من أسلافه.
– الوزن فالأنسجة المختلفة في الجسم تحرق بسرعات مختلفة مثل العضلات التي تحرق السعرات الحرارية بسرعة أكبر.
و من أجل زيادة معدل حرق السعرات الحرارية في الجسم ننصحك بالآتي :
– إحرصي على تناول وجبة الإفطار كل يوم و لتكن محتوية على العناصر الغذائية المفيدة.
– إحرصي على تناول الأغذية التي تحتوي على الكالسيوم و فيتامين ح و الزنك لأن هذه الأشياء تقوم بتزويد سرعة الحرق.
– إحرصي على تناول الأطعمة الحريفة و الساخنة.
– إحرصي على تناول الطعام كل ثلاث ساعات حتى تساعدي جهازك الهضمي على العمل.
– إحرصي على أن تبتعدي عن مسببات التوتر و القلق.
– إحرصي على عدم الإكثار من تناول المشروبات الغازية حتى الخفيفة منها.
– إحرصي على أن تنامي جيداً بما لا يقل عن ثماني ساعات في اليوم.
– إحرصي على التعرض لأشعة الشمس لفترة طويلة.
– إحرصي على ممارسة الرياضة في الأماكن الباردة.
– إحرصي على ممارسة التمرينات الرياضية التي تبني عضلات جسمك و تزيد كتلة العضلات و تخلصك من الكتلة الدهنية.
– إحرصي على تناول اللحوم و الفواكه و الخضروات ذات الألياف العالية بدلاً من الأرز و المعكرونة و النشويات لأن هذه الأغذية تحتاج منكِ إلى مضغها أكثر من الأخرى مما يجعلكِ تحرقين السعرات الحرارية بشكل أكبر.
– إحرصي على عدم تناول وجبة العشاء في وقت متأخر لأن الجهاز الهضمي لن يستطيع أن يهضم الطعام جيداً قبل النوم.
– إحرصي على الإسترخاء لمدة من الوقت فهذا يحفز جسمكِ على تقليل إنتاج هرمون الكورتيزون الذي يحول السعرات الحرارية إلى دهون.
– إحرصي على شرب المشروبات التي تحتوي على الكافين مثل الشاي و القهوة لأنها تزيد من حرق السعرات الحرارية.
– إحرصي على شرب الماء البارد الذي يصل إلى أربع درجات مئوية فهذا يساهم في زيادة معدل حرق السعرات الحرارية حتى يوازن جسمكِ الحرارة التي تدخل إليه.