افضل اكلات دايت سهلة وصحية وسريعة للرجيم
افضل اكلات دايت سهلة وصحية وسريعة للرجيم،خسارة الوزن تعتمد علي نظام غذائي صحي وفي نفس الوقت يحتوي علي عناصر غذائية مهمة . حيث ما يتتاوله الشخص ينعكس علي صحته. الطعام الصحي هو اساس الجسم السليم. ولخسارة الوزن الزائد يجب اتباع نظام غذائي يعمل علي فقدان الوزن والوصول الي جسد صحي ومتناسق.
اساسيات اكلات دايت للرجيم
الرجيم او الديت يعتمدان علي نظام غذائي يحتوي علي نسبة قليلة من المواد الكربوهيدرية ، التي توجد في الخبز والارز وغيرها. ويجب تناول طعام يحتوي علي البروتين . وتناول الفاكهة والخضروات وجود نسبة قليلة من الدهون. اطعمة يجب الحرص علي تناولها ،تعتمد هذه الاطعمة
علي الصحة العامة للشخص، والتمارين الرياضة التي تمارس. وما هو الوزن المناسب الذي يريده الشخص.
- ـ يجب تناول الاسماك ، اللحوم، الفراج، الفاكهة ، الخضروات، البروتين.
- ـ تناول منتجات الالبانية.
- ـ وجود نسبة قليلة من الزيوت والدهون في الطعام.
الاطعمة دايت للرجيم التي يتناولها الاشخاص
- ـ اللحوم : اللحم البقري والضاني.
- ـ الاسماك : سمك التونة والسلمون.
- ـ الفراخ : الدجاج .
- ـ البيض .
- ـ المنتجات الالبانية : اللبن والجبنة والقشدة.
- ـ الزيوت : زيت عباد الشمس.
الوجبات التى يجب الامتناع عنها عند رجيم الديت
أي الامتناع عن تناول الطعام خارج المنزل مثل الوجبات السريعة . لانها تحتوي علي سعرات عالية، كما ان معظمنا لا يعرف كيف تم تحضيرها. فالافضل الامتناع عنها.الاطعمة التي يجب تجنبها :
- ـ يجب الابتعاد عن تناول العنب، البلح ، المانجو، التين من الفاكهة.
- ـ الامتناع عن وجود نسبة كبيرة من السكر في المشروبات الساخنة.
- ـ وجود نسبة قليلة من الملح داخل الطعام.
- ـ الامتناع عن تناول المياه الغازية.
- ـ التقليل من تناول الحلويات.
- ـ عدم وجود نسبة كبيرة من الدهون في الطعام.
التقليل من النشويات لاكلات الدايت للرجيم
مثل الارز والمكرونة والخبز.امثلة لاكلات الرجيم او الدايت :
اليوم الاول للاكلات الديت
*اكلات ديت للفطور
- ـ وجبة الافطار :كوب من الحليب + ثمرة من الفاكهة.
- ـ وجبة الغداء : قطعتين من اللحم + نصف رغيف من الخبز + طبق سلطة خضار.
- ـ وجبة العشاء : طبق سلطة فاكهة.
اليوم الثاني
اكلات الدايت
- ـ وجبة الفطار : 4 معلاق من الفول + نصف رغيف من الخبز.
- ـ وجبة الغداء : 5 معلاق من الارز + سمكة مشوية + طبق سلطة.
- ـ وجبة العشاء : كوب من الزبادي + نصف ليمونة.
* اليوم الثالث
اكلات الدايت
- ـ وجبة الفطار : كوب من عصير البرتقال الطازجة + قطعة من خبز التوست + قطعة من الجبن.
- ـ وجبة الغداء : ربع فرخة بدون جلد + نصف رغيف من الخبز + طبق سلطة.
- ـ وجبة العشاء : كوب من الحليب.
* اليوم الرابع
اكلات الدايت
- ـ وجبة الفطار : 2 بيضة مسلوقة + نصف رغيف من الخبز.
- ـ وجبة الغداء : 5 معلاق من المكرونة + قطعة من اللحم + طبق سلطة خضار.
- ـ وجبة العشاء : طبق سلطة فاكهة.
*اليوم الخامس
اكلات الدايت
- ـ وجبة الفطار : كوب من الحليب + ثمرة فاكهة
- ـ وجبة الغداء : سمكة مشوية + نصف رغيف من الخبز + طبق سلطة.
- ـ وجبة العشاء : حبيتين من الفاكهة.
*اليوم السادس والسابع
اكلات الدايت
- ـ وجبة الفطار : كوب من العصير الطازج + حبيتين من الفاكهة.
- ـ وجبة الغداء : ربع فرخة مسلوقة + نصف رغيف من الخبز + طبق سلطة خضار.
- ـ وجبة العشاء : كوبين من الزبادي + 1 ليمونة.
ملحوظة يجب اتبعها
*ننصح فى موقعنا أنا لوزا يجب الانتهاء من تناول هذه الوجبات قبل الساعة الثامنة مساء. مع تناول كميات كبيرة من الماء اثناء اليوم. والمشي لمدة 30 دقيقة يوميا.
يمكنك الإطلاع على المزيد من الصحة والرشاقة في موقعنا أنا لوزا …
ثلاث طرق لتبيض الأسنان بشكل أسرع فى المنزل